Kuchnia dla seniorów

dział: / dodano: 08 - 11 - 2024

Z każdym dniem Twój organizm się starzeje. Czy możesz cieszyć się zdrowiem i wigorem, mimo upływu czasu? Tak! A wszystko dzięki właściwej diecie.

Odpowiednia dieta wpływa na poprawę kondycji fizycznej i psychicznej w każdym wieku. Jeśli nie dostarczasz swojemu organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych i mineralnych, możesz zauważyć u siebie różne dolegliwości.

Niedobór:

białka może powodować spadek masy mięśniowej
witaminy D może być odpowiedzialny za podatność na złamania oraz pogorszenie odporności
witaminy C może wpływać na osłabienie organizmu i zwiększenie częstotliwości infekcji
wapnia może powodować próchnicę zębów i skurcze mięśni
magnezu może być przyczyną zaburzenia rytmu serca, zmęczenia, skurczy oraz wysokiego ciśnienia tętniczego krwi

Nadmiar:

tłuszczów i cukrów może być odpowiedzialny za wzrost poziomu tkanki tłuszczowej.

Co jeść? Zwracaj uwagę na to, co jesz. Niech przygotowywane przez Ciebie potrawy, będą odpowiednio zbilansowane, bogate w:

warzywa i owoce, które są najlepszym źródłem:

witamin
składników mineralnych
antyoksydantów
błonnika pokarmowego

niskotłuszczowe mleko i produkty mleczne
białko (w postaci ryb, jaj, chudego mięsa i nasion roślin strączkowych)
tłuszcze pochodzenia roślinnego (w postaci olejów i oliwy).

Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu, pijąc co najmniej 2 litry płynów na dobę. Zredukuj też ilość soli dodawanej do potraw, a w zamian sięgnij po świeże zioła. Skąd przepisy? Nie wiesz jak wybrać właściwą dietę dla siebie? Gotujesz ciągle te same dania, które nie wpływają dobrze na Twoje zdrowie? Skorzystaj z naszego gotowego planu żywieniowego Dash Senior. Dash Senior to kombinacja urozmaiconych i prostych w przygotowaniu dań. Bogatych w składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu.

Więcej na stronie https://diety.nfz.gov.pl/zdrowe-nawyki/kuchnia-dla-seniorow

Pobierz próbny plan dietetyczny na 3 dni